Trenden är tydlig – vi blir mer stressade för varje år. En ny undersökning visar att så många som över 770 dör varje år till följd av arbetsrelaterad stress. För Cecilia Åkesdotter gick det, som tur är, aldrig så långt. Men för 20 år sedan var det nära. Som högpresterande controller och mamma till tre söner blev arbetsbelastningen och det hektiska privatlivet för mycket. Något som slutade på hjärtintensiven. Idag är hon mindfulnessmästarinna och hjälper tusentals personer varje år att stressa mindre och bli mer närvarande i nuet.
Det är en solig höstdag och Cecilia Åkesdotter är hos oss på Kammarforum för att hålla en öppen föreläsning. Eventet är sedan länge fullt och alla är taggade för att skapa en friskare, vänligare och smartare arbetsplats – som titeln är för föreläsningen.
– Att vara i balans, harmoni och må bra skapar förutsättningar för en smartare och bättre arbetsplats och att vi blir mänskligt hållbara, inleder Cecilia.
[quote]Jag hittade mindfulness och började ställa mig frågor som ”vad uppskattar jag i mitt arbetsliv? Och i mitt privatliv?[/quote]
Det hon säger är klokt. Och hon vet vad hon pratar om, för hon har varit på andra sidan. Cecilia berättar att hon fann mindfulness 2002. Då hade livet varit ett kaos. Ett jobb med hård press och ett hektiskt privatliv ledde ända till hjärtintensiven.
– Jag var nära att krascha, men det var då allt vände. Jag hittade mindfulness och började ställa mig frågor som ”vad uppskattar jag i mitt arbetsliv? Och i mitt privatliv?” Det hjälpte mig att fokusera.
De lärdomarna lär hon nu ut till tusentals andra.
RESAN-modellen
Cecilias arbete utgår i något hon kallar RESAN-modellen: Rutiner i vardagen, Effektivitet, Stresshantering, Attityd till dig själv och andra samt att vara Närvarande i nuet.
– Vi tänker 65 000 tankar per dag, där de flesta (95%) är repetition av tidigare tankar. Och negativa tankar skapar en stressreaktion medan positiva skapar dopamin och endorfiner. Tänk då om dina tankar är negativa hela tiden och det är de som går på repetition – då blir det inte så bra.
Och fördelarna med positiva tankar är fler menar Cecilia. Det stärker immunförsvaret och att vara lycklig kan förlänga livet med 7,5 år enligt en studie genomförd av forskaren dr Lissa Rankin.
Rutiner och närvaro
Att ha rutiner och vara effektiv och fokusera är andra framgångsfaktorer och Cecilia visar att det finns två ”jobbtyper”; den stressade och splittrade och den metodiska.
– Det är såklart att hårdra det, men studier visar att vi bara ”arbetar” 53% av vår arbetstid. 47% blir vi avbrutna. Det talar också för att vi faktiskt inte kan multitaska.
Ett annat svar, minst lika viktigt, för att minska stressen är att vara mer närvarande och medveten i nuet.
– Var mer uppmärksam i det nuvarande läget. Var medvetet närvarande. Ägna en kvart om dagen för mindfulness och du kommer se resultat som att din koncentration ökar och du kommer sova bättre. Det är först när du tycker om dig själv som du kan du tycka om andra.
Timman som föreläsningen pågår flyger iväg. Och Cecilia likaså. För direkt efter är det dags för nya uppdrag – för att fler ska få ta del av hennes klokskaper.
Cecilias verktyg för ett hållbart (arbets)liv
1. Skapa Rutiner i vardagen. Ät, sov och träna regelbundet. Det skapar dig ett försprång och ett lugn.
2. Bli Effektivare och fokusera på saker som är bråttom och viktigt eller viktigt och inte bråttom. Så att du inte gör saker som är bråttom men egentligen oviktiga.
3. Stresshantera genom att ta fem minuters paus varje timme. Se till att du får tillräcklig återhämtning och vila.
4. Skapa en god Attityd till dig själv och till din omgivning. Lita på dig själv och dina förmågor. Du kan mycket mer än du tror.
5. Var Närvarande i nuet. Låt mindfulness bli en del av din dag. Börja med en minut. Du kommer inse de positiva effekterna av det och bygga på den tiden än mer. Du kan göra det i skogen, i kön eller när du borstar tänderna.
